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一項(xiàng)研究表明將設(shè)備屏幕變黃的 "Night Mode"（夜間模式）可能會(huì)起到反作用，和藍(lán)光一樣也能影響睡眠，破壞晝夜節(jié)律。 近年來(lái) 手機(jī) 廠商和消費(fèi)者的都達(dá)成了共識(shí)：藍(lán)光抑制褪黑素分泌，使大腦變得警覺(jué)，不犯困。手機(jī)、平板電腦發(fā)出的藍(lán)光，改變了大腦的晝夜節(jié)律，從而對(duì)睡眠質(zhì)量造成負(fù)面影響。

圖片來(lái)自于 曼徹斯特大學(xué)

為了降低藍(lán)光對(duì)我們的影響，目前大部分智能手機(jī)都裝備了夜間模式，提供了黃色或者棕褐色的偏暖濾鏡，目的是過(guò)濾有問(wèn)題的藍(lán)色光譜。不過(guò)現(xiàn)在來(lái)自曼徹斯特大學(xué)的最新研究對(duì)這項(xiàng)共識(shí)提出質(zhì)疑，認(rèn)為這種偏暖色同樣會(huì)影響生物鐘，而且針對(duì)動(dòng)物的研究表明夜間暴露在黃光之下同樣會(huì)讓生物鐘混亂。

在人類的眼睛中，在視錐細(xì)胞和圓狀細(xì)胞之外還有少量與生俱來(lái)就對(duì)光敏感的細(xì)胞。這些細(xì)胞的目的并不是幫助我們看到光，而是通過(guò)感知光來(lái)作為我們晝夜節(jié)律管理系統(tǒng)的一部分。當(dāng)這些特定的視網(wǎng)膜細(xì)胞感應(yīng)到光線時(shí)，它們會(huì)產(chǎn)生一種稱為黑素的分子，該分子直接告訴我們大腦的某些部分保持清醒和警覺(jué)。除了抑制褪黑激素外，還發(fā)現(xiàn)了黑色素可以幫助調(diào)節(jié)和調(diào)節(jié)人體的晝夜節(jié)律。

目前流行的藍(lán)光假設(shè)學(xué)說(shuō)來(lái)自于一項(xiàng)研究，藍(lán)光抑制褪黑素分泌，使大腦變得警覺(jué)，不犯困。特別是波長(zhǎng) 446-477 納米的藍(lán)光，對(duì)人類褪黑素分泌的抑制效果最強(qiáng)。美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院的科學(xué)家們讓志愿者們每天晚上看 4 小時(shí)的紙質(zhì)書(shū)或者iPad，連續(xù)兩周。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，晚上看 iPad 的志愿者們?nèi)胨兊貌焕В哔|(zhì)量變差（快速動(dòng)眼期變短并推遲），褪黑色素分泌減少，晝夜節(jié)律的生物鐘推遲，第二天早上也容易犯困。

這是因?yàn)槭謾C(jī)、平板電腦等富含 452 納米的藍(lán)光，改變了大腦的晝夜節(jié)律，從而對(duì)睡眠質(zhì)量造成負(fù)面影響。而紙質(zhì)書(shū)是反射外源光線，屬于廣譜白光，峰值在 612 納米，則不會(huì)有這種負(fù)面影響。

因此，如果您希望睡前使用手機(jī)、iPad、電腦，又不希望影響睡眠質(zhì)量，則需要關(guān)燈、把屏幕亮度調(diào)到最低，或者開(kāi)燈、戴藍(lán)光過(guò)濾眼鏡。

這項(xiàng)新研究的聯(lián)合作者蒂姆 · 布朗（Tim Brown）解釋道：" 目前已經(jīng)有大量關(guān)于通過(guò)檢測(cè) 黑視蛋白（melanopsin）調(diào)整亮度信號(hào)來(lái)影響生物鐘的研究，但當(dāng)前大多數(shù)研究都是通過(guò)改變短波長(zhǎng)和長(zhǎng)波長(zhǎng)光的比率來(lái)實(shí)現(xiàn)的；這以亮度的微小變化為代價(jià)提供了很小的差異。我們認(rèn)為這并不是最好的方法，因?yàn)轭伾淖兓赡軙?huì)與降低黑視蛋白檢測(cè)到的亮度信號(hào)所帶來(lái)的任何好處相抵觸。"

為了研究顏色對(duì)晝夜節(jié)律系統(tǒng)的特殊影響，研究人員對(duì)錐光譜靈敏度改變的小鼠進(jìn)行了一系列實(shí)驗(yàn)。該研究使用多色照明技術(shù)發(fā)現(xiàn)，與藍(lán)光相比，黃光對(duì)動(dòng)物的生物鐘行為具有更大的影響。

研究人員繼續(xù)假設(shè)，這種和顏色相關(guān)的先天性晝夜節(jié)律關(guān)系， 可能會(huì)在任意 24 小時(shí)內(nèi)光線的現(xiàn)實(shí)轉(zhuǎn)換有關(guān)。研究人員推測(cè)在我們的生物鐘中，伴隨著日落自然向藍(lán)光轉(zhuǎn)換有關(guān)。

布朗表示：" 我們的證據(jù)表明業(yè)內(nèi)共識(shí)的藍(lán)光對(duì)生物鐘的影響是錯(cuò)誤的，事實(shí)上，藍(lán)光對(duì)生物鐘的影響要低于相同亮度下的白光和黃光。"

這項(xiàng)新研究發(fā)表在《Current Biology》雜志上。

資料來(lái)源：University of Manchester