最近看到一個討論，說有專家發現：減肥人群在減重結束大概一年后，約30%～50%會發生反彈；4年之內，絕大多數人都會恢復到減肥前的體重。

這讓我想起，我在寫《打開心智》的時候，引用過的人類學家赫爾曼·龐瑟的觀點。他的研究發現：當減肥者運動時，的確會在短時間內減少體重；但一旦把時間拉長，比如超過一年，那么大多數人的體重都會反彈，使得減重效果幾近于零。

為什么會這樣呢？原因在于：這些人都犯了一個錯誤：把“短時間內減少體重”當成了一個任務，企圖通過達成目標來完成它。

為了達到這個目標，他們需要額外去做很多事。比如：刻意減少一日三餐的食量，哪怕很餓也控制自己不吃東西，強迫自己吃健康但不好吃的食物，以及努力擠出時間去運動鍛煉……

這就會導致：“減少體重”這件事，在他們的生活里面，成為了一個“異常態”。 它變成了一個有明確期限和要求的任務，需要你咬緊牙關去“努力堅持”——而不是一種日常的、穩定的生活狀態。

于是，當他們實現目標之后，許多人的反應是什么呢？就此松懈了，回歸到了之前的生活模式。甚至，為了彌補之前遭受的痛苦，有些人還會變本加厲地吃得更多。

這怎么可能不反彈呢？

一

盡管前面聊的是減肥，但這個問題其實非常常見，幾乎每個人都遇到過。

比如：

想鍛煉寫作能力，于是強迫自己每天都要寫一千字，哪怕沒有表達欲也要硬憋出來，導致最終在痛苦中無疾而終。

想強化體質，于是要求自己要抽出時間去鍛煉、健身，結果每次都需要用意志力跟惰性斗爭半天才能出門，沒幾天就堅持不下去。

想多讀點書，于是參加各種共讀活動，孜孜不倦地做筆記、打卡，然而活動結束后就又恢復原先的生活習慣，久了連之前讀了什么都忘記了……

類似的例子還有很多，但它們背后的原因都是一樣的：都是把想要做成的事情和養成的習慣，當成了一個有著明確目標的任務。結果反而事與愿違。

我們知道，大腦有一個非常底層的需求，就是穩定性：它會堅定不移地朝著“阻力最小”的路徑行動，也就是我們每一天習以為常的、慣常的生活模式。

一旦你為自己設定了一個任務，它就相當于要求大腦放棄原先的路徑，朝著新的路徑行動。這時，它就會對大腦產生阻力。為了克服阻力，大腦就需要付出更多的成本。比如：

你需要刻意提醒自己記得去做這件事，否則就很容易忘記；

你需要不斷說服和推動自己，用“意志力”讓自己堅持下去，否則就容易放棄；

你需要重新安排其他的事情，給它騰出專門的時間，否則就會慢慢淡化、放下；

……

在這個過程中，大腦不斷地投入資源，但與此同時，我們得到的反饋和收益卻很少。那么，一定有一天，動力會難以為繼，我們的生活最終回歸慣性，所追求的目標也無疾而終。

為什么反饋會很少呢？因為，當我們把“改變”當作任務的時候，我們很容易過度關注目標而非過程。這時對大腦來說，只有“實現目標”才算是一種反饋。一旦實現目標需要的時間過長，就特別容易中途夭折。

所以，用一句話概括就是：

凡是需要努力堅持的事情，大多最后都會堅持不下去。

二

進一步：一旦一個東西成了任務，我們很容易產生一種錯覺：我們的生活質量，取決于我們完成了多少任務，達成了多少目標。

但現實世界是這樣的嗎？不是的。

像讀書、減肥、學習、寫作……這些事情，并不是“在短時間內達到某個目標”就能把它做好的，而是需要長期持續耕耘下去，才能看到成果。

但一旦你把它們變成任務，就很容易在達到目標之后告訴自己：我已經做到了，可以換下一個任務了。于是，心安理得地把它放下，把注意力轉移到另一件事情上……

所以，許多人哪怕能夠堅持下去，也很容易出現這樣的情況：

達成了減肥的目標，告訴自己：我成功了，可以苦盡甘來了。于是恢復之前的飲食和生活模式。導致體重反彈；

學完了某個課程，告訴自己：我做到了，可以休息一下了。于是任由學到的內容在筆記里積灰，再也沒去碰過；

完成了某個項目，告訴自己：我完成了，可以干點別的了。于是繼續尋找新的目標，讓之前積累的經驗和技能慢慢荒廢掉……

究其原因，都是因為這一點：許多人以為，生活就是要完成一個個任務。完成得越多，我們的生活就會發生越多的改變，也就會變得越好。

但并不是這樣的。我們的生活是什么樣的，并不取決于我們“達到了哪些目標”，而是取決于我們每一天、每一刻、每分每秒在做什么。

只有把你理想的生活狀態，內化到你的生活里，變成你生活的常態，你的生活才能變得更理想。

改變永遠不在于哪一個終點，改變是在路上。

三

所以，一個更有效的方式是什么呢？是問自己這三個問題：

我理想中，更好的生活狀態是什么樣的？

為了達成這種狀態，我需要做什么事情？

為了保持這些事情，我需要改變些什么？

它的著眼點，不在于追求短時間內達成某個目標，而在于如何把你想做到的事情，更持久地內化到生活里，把它變成生活的“新的常態”。

舉一個簡單的例子：你經常熬夜，想讓自己早睡，但經常是堅持了幾次早睡之后，就又慢慢恢復到之前的狀態，很難長期堅持下去。

為什么呢？因為你不困，所以早點上床對你來說是一種折磨，越躺越睡不著。那么，為了讓自己能早點困，你要做的其實不是早睡，而是早起。

你想提前一個小時入睡，就得提前一個小時起床，并且堅持一段時間。

進一步，提前一小時起床后不知道做什么，既然如此，不如去晨跑吧，既可以喚醒身體，又可以增強體質。

慢慢地，你會發現：每天提前一小時起來晨跑，不但身體變好了，晚上也更容易入睡，睡眠質量也提升了，再也沒有熬夜和失眠的困擾了。

甚至，晨跑的時候，還可以聽聽播客、聽聽資訊……久而久之，你接收信息的方式也被改變了。你會更喜歡早起，因為這可以給你更多的新鮮刺激。

你看，我們想解決的問題是“如何早睡”，但最終我們改變的是什么呢？是早起、晨跑、聽資訊……一整個生活狀態。可以說，我們的生活習慣，整個被改變了。

這就是這個方法的內在邏輯：我們的生活，本身是一個完備的系統，它本身是有自我修復能力的。

如果你只是改變某個元素，那么整個系統都會產生一個抗拒這種改變的力，這個力最終會抵消掉你做出的改變，讓系統回歸之前的常態。

只有當你對整個系統做出優化，調整不同元素以及它們的聯系，讓系統慢慢適應新的運轉方式，并將這種方式內化為新的常態，你做出的改變，才能穩定存在。

四

再舉個例子。

我有個朋友，是位很優秀的經理人。她有一次找我說，想像我一樣，定期寫一些文章，把自己的思考和經驗系統地整理出來。

但是，一方面，她沒有那么多的時間，不可能撥出好幾個小時專心致志地思考、寫作；另一方面，她之前沒有寫作的習慣，也很難一次性寫出幾千上萬字的長文。

于是，她問我：學寫作課會有幫助嗎？或者有些什么訓練方式，可以提高寫作的效率和成果？

我告訴她：她的問題可能不是學寫作課、訓練寫作能夠解決的，更好的方式，可能是從整個生活和工作模式入手，采取一些全新的調整。

我給她的建議是這樣的：

首先，改變自己的工作習慣。利用每一天的工作間隙，用語音工具錄下自己的思考和想法，每次可能從幾句話到幾分鐘，作為第一手的資料和素材。

然后，再定期 （比如每周） 把錄下來的內容匯總起來，轉寫成文字，再利用AI或請助理幫忙，整理成結構化的文檔。

這樣，不但能夠將自己的思考和經驗整理成文章，還能夠為自己的工作留下復盤的資料，方便自己查詢、翻閱當時的想法和思考痕跡，找到優化的空間。

像這個例子，她要解決的問題是“如何提高寫作能力”嗎？其實不是，而是如何通過改變整體的生活和工作模式，自然而然地產出更多的思考結晶。

很多時候，把目光拉長一點，不要只是著眼于具體的目標和任務， 而是思考“我可以如何改變整個生活模式，讓這個任務自然而然地變成一種常態”，效果或許會更好。

五

回到最開始的例子。

你想減肥，最有效的方式是什么呢？不是強迫自己去節食、運動，而是找到一種更健康，更舒適的生活模式，用它替代掉自己舊的、不健康的生活模式，讓新的模式成為常態。

比如：

把日常飲食里高糖、高油脂的食物，替換成更清淡的食物，同時想辦法讓它更好吃，讓自己能夠享受美食，而不是被迫下咽；

每天通勤減少交通工具的時間，讓自己多走一些路，日常午休和周末養成出門散步的習慣，讓大腦逐漸把“活動身體”當作常態；

交一些喜歡運動和打球的朋友，有空出來一起運動，既能增進友誼、促進社交，又能非常有效地健身……

在這個過程中，你的體重可能不會快速下降，可能會有一些波動，但這并不要緊。因為我們的最終目的并不是減輕體重，而是讓整個人變得更健康。

同樣，你想多學點東西，更有效的方法，可能不是逼迫自己每天要讀多少頁書，要聽多少分鐘的課程，而是找到一種新的生活習慣，讓讀書、學習變成一種自然而然的事情，成為生活的一部分。

比如：你可以到社交平臺上分享自己的見解，解答別人的疑惑。不妨觀察一下別人都有哪些常見的問題，有哪些具備共性的需求，以它們為線索去進行主題學習，通過輸出來反向激勵自己輸入。

一方面，你的輸出能夠得到別人的贊同和感謝，這些能夠為你提供充足的反饋和動力；另一方面，它們也可以為你提供階段性的方向和指引，避免盲目的學習，而是有的放矢。

在這個過程中，你可能會慢慢找到學習和輸出的樂趣。那么，為了騰出更多的時間來學習，你可能會想辦法提高工作效率，壓縮工作的時間，去掉無意義的瑣事和不健康的生活習慣，讓每一天過得更充實、更豐富……

通過這種方式，學習不再成為一件苦差事，一件需要去“咬牙堅持”的任務——它會逐漸變成你生活的一部分，乃至于幾天不學習，你就會覺得很不適應。

這就是最理想的狀態： 讓生活系統自然而然地運轉，產出我們所需要的成果。

六

簡而言之，想要改變自己的生活，成為更好的自己，最有效的方法是什么呢？

一定不是給自己設立一個個目標和任務，追求一個個把它們達成、攻克，這樣要么容易堅持不下去，要么容易故態復萌。

而是把生活視為一個整體的系統，找到一個更好的模式，用它去替代掉舊的、不夠好的模式，然后對這個系統進行微調和優化，讓它能夠在新的模式之下正常地運轉，把我們想做到的事情，變成生活的“新的常態”。

具體來說，可以參考下面這幾個步驟和技巧，幫你更好地實踐。

1.最小步進

不妨先從這個問題開始：

如果要做一件最簡單的事情，讓自己離“理想中的狀態”更近一步，這件事情是什么？

不要給自己設定“要在幾個月內達成什么目標”之類的任務——它沒有太大意義。你需要考慮的只是：如果我把所有的改變簡化成一件事，讓我能夠長期地持續下去，這件事是什么？

把它找出來，“插入”你的生活里面，讓自己先做上一段時間。

2.建立反饋

開始一段時間之后，你要考慮的就是：如何讓這件事情能夠為你帶來反饋？可以是成就感，可以是愉悅感，可以是收獲感……必須能夠讓你確切地感受到，你才有可能持續下去。

這種反饋，可以來自外界，也可以來自內部。前者比如他人給你的肯定和贊賞，后者比如它對你起到了什么作用，你的哪些能力得到了提升，哪些狀態得到了改善，哪些需求得到了滿足……諸如此類。

把事情做成的關鍵，就在于從過程中得到反饋，而不是只盯著目標不放。

3.優化系統

一旦你建立了反饋，讓它能夠自行運轉下去，下一步，就是想辦法把它擴大，給它添磚加瓦，讓它在你的生活中占據更多的比重，直到符合你的預期。

在這個過程中，你一定需要調整其他的事情，讓它們為這件事騰出空間。那么，如何重新安排自己的時間？如何去掉不重要的、不必要的其他事情？如何把零散的碎片時間整合起來，讓自己擁有更多可支配的時間？這些就是這個階段需要去思考和嘗試的了。

4.校準方向

最后，是在這幾步里，你需要時刻提醒自己去注意的：我有沒有走在正確的方向上？

要注意的是，不妨把目光拉得更長遠一點，不要過度關注短時間內某個指標的變動，而是全面地去看待自己的生活：它是否正在變得更好？

比如：

我的體重可能沒有在短時間內有較明顯的變化，但我的生活習慣正在變得更健康；

我可能沒能在短時間內寫出很多文章，但我的知識體系和思維正在變得更完善；

我可能沒能很快地學會某種技能和領域，但我每一天都變得更加充實、有收獲；

……

我們要追求的，永遠不是達到一個靜態的目標，而是讓生活擁有一個更好的“常態”。

最后

當然，并不是所有的事情，都不適合當作任務來做。有些需要在短時間內完成、并且有明確衡量標準的事情，比如幾個月內要通過一門考試，就很適合作為任務處理。

但是，如果是涉及到終身的成長和生活相關的部分，則不妨參考今天這篇文章，來更好地實踐。