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改變生活的終極方法:變成常態,而不是任務

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最近看到一個討論,說有專家發現:減肥人群在減重結束大概一年后,約30%~50%會發生反彈;4年之內,絕大多數人都會恢復到減肥前的體重。


這讓我想起,我在寫《打開心智》的時候,引用過的人類學家赫爾曼·龐瑟的觀點。他的研究發現:當減肥者運動時,的確會在短時間內減少體重;但一旦把時間拉長,比如超過一年,那么大多數人的體重都會反彈,使得減重效果幾近于零。


為什么會這樣呢?原因在于:這些人都犯了一個錯誤:把“短時間內減少體重”當成了一個任務,企圖通過達成目標來完成它。


為了達到這個目標,他們需要額外去做很多事。比如:刻意減少一日三餐的食量,哪怕很餓也控制自己不吃東西,強迫自己吃健康但不好吃的食物,以及努力擠出時間去運動鍛煉……


這就會導致:“減少體重”這件事,在他們的生活里面,成為了一個“異常態”。 它變成了一個有明確期限和要求的任務,需要你咬緊牙關去“努力堅持”——而不是一種日常的、穩定的生活狀態。


于是,當他們實現目標之后,許多人的反應是什么呢?就此松懈了,回歸到了之前的生活模式。甚至,為了彌補之前遭受的痛苦,有些人還會變本加厲地吃得更多。


這怎么可能不反彈呢?



盡管前面聊的是減肥,但這個問題其實非常常見,幾乎每個人都遇到過。


比如:


想鍛煉寫作能力,于是強迫自己每天都要寫一千字,哪怕沒有表達欲也要硬憋出來,導致最終在痛苦中無疾而終。


想強化體質,于是要求自己要抽出時間去鍛煉、健身,結果每次都需要用意志力跟惰性斗爭半天才能出門,沒幾天就堅持不下去。


想多讀點書,于是參加各種共讀活動,孜孜不倦地做筆記、打卡,然而活動結束后就又恢復原先的生活習慣,久了連之前讀了什么都忘記了……


類似的例子還有很多,但它們背后的原因都是一樣的:都是把想要做成的事情和養成的習慣,當成了一個有著明確目標的任務。結果反而事與愿違。


我們知道,大腦有一個非常底層的需求,就是穩定性:它會堅定不移地朝著“阻力最小”的路徑行動,也就是我們每一天習以為常的、慣常的生活模式。


一旦你為自己設定了一個任務,它就相當于要求大腦放棄原先的路徑,朝著新的路徑行動。這時,它就會對大腦產生阻力。為了克服阻力,大腦就需要付出更多的成本。比如:


你需要刻意提醒自己記得去做這件事,否則就很容易忘記;


你需要不斷說服和推動自己,用“意志力”讓自己堅持下去,否則就容易放棄;


你需要重新安排其他的事情,給它騰出專門的時間,否則就會慢慢淡化、放下;


……


在這個過程中,大腦不斷地投入資源,但與此同時,我們得到的反饋和收益卻很少。那么,一定有一天,動力會難以為繼,我們的生活最終回歸慣性,所追求的目標也無疾而終。


為什么反饋會很少呢?因為,當我們把“改變”當作任務的時候,我們很容易過度關注目標而非過程。這時對大腦來說,只有“實現目標”才算是一種反饋。一旦實現目標需要的時間過長,就特別容易中途夭折。


所以,用一句話概括就是:


凡是需要努力堅持的事情,大多最后都會堅持不下去。



進一步:一旦一個東西成了任務,我們很容易產生一種錯覺:我們的生活質量,取決于我們完成了多少任務,達成了多少目標。


但現實世界是這樣的嗎?不是的。


像讀書、減肥、學習、寫作……這些事情,并不是“在短時間內達到某個目標”就能把它做好的,而是需要長期持續耕耘下去,才能看到成果。


但一旦你把它們變成任務,就很容易在達到目標之后告訴自己:我已經做到了,可以換下一個任務了。于是,心安理得地把它放下,把注意力轉移到另一件事情上……


所以,許多人哪怕能夠堅持下去,也很容易出現這樣的情況:


達成了減肥的目標,告訴自己:我成功了,可以苦盡甘來了。于是恢復之前的飲食和生活模式。導致體重反彈;


學完了某個課程,告訴自己:我做到了,可以休息一下了。于是任由學到的內容在筆記里積灰,再也沒去碰過;


完成了某個項目,告訴自己:我完成了,可以干點別的了。于是繼續尋找新的目標,讓之前積累的經驗和技能慢慢荒廢掉……


究其原因,都是因為這一點:許多人以為,生活就是要完成一個個任務。完成得越多,我們的生活就會發生越多的改變,也就會變得越好。


但并不是這樣的。我們的生活是什么樣的,并不取決于我們“達到了哪些目標”,而是取決于我們每一天、每一刻、每分每秒在做什么。


只有把你理想的生活狀態,內化到你的生活里,變成你生活的常態,你的生活才能變得更理想。


改變永遠不在于哪一個終點,改變是在路上。



所以,一個更有效的方式是什么呢?是問自己這三個問題:


我理想中,更好的生活狀態是什么樣的?


為了達成這種狀態,我需要做什么事情?


為了保持這些事情,我需要改變些什么?


它的著眼點,不在于追求短時間內達成某個目標,而在于如何把你想做到的事情,更持久地內化到生活里,把它變成生活的“新的常態”。


舉一個簡單的例子:你經常熬夜,想讓自己早睡,但經常是堅持了幾次早睡之后,就又慢慢恢復到之前的狀態,很難長期堅持下去。


為什么呢?因為你不困,所以早點上床對你來說是一種折磨,越躺越睡不著。那么,為了讓自己能早點困,你要做的其實不是早睡,而是早起。


你想提前一個小時入睡,就得提前一個小時起床,并且堅持一段時間。


進一步,提前一小時起床后不知道做什么,既然如此,不如去晨跑吧,既可以喚醒身體,又可以增強體質。


慢慢地,你會發現:每天提前一小時起來晨跑,不但身體變好了,晚上也更容易入睡,睡眠質量也提升了,再也沒有熬夜和失眠的困擾了。


甚至,晨跑的時候,還可以聽聽播客、聽聽資訊……久而久之,你接收信息的方式也被改變了。你會更喜歡早起,因為這可以給你更多的新鮮刺激。


你看,我們想解決的問題是“如何早睡”,但最終我們改變的是什么呢?是早起、晨跑、聽資訊……一整個生活狀態。可以說,我們的生活習慣,整個被改變了。


這就是這個方法的內在邏輯:我們的生活,本身是一個完備的系統,它本身是有自我修復能力的。


如果你只是改變某個元素,那么整個系統都會產生一個抗拒這種改變的力,這個力最終會抵消掉你做出的改變,讓系統回歸之前的常態。


只有當你對整個系統做出優化,調整不同元素以及它們的聯系,讓系統慢慢適應新的運轉方式,并將這種方式內化為新的常態,你做出的改變,才能穩定存在。



再舉個例子。


我有個朋友,是位很優秀的經理人。她有一次找我說,想像我一樣,定期寫一些文章,把自己的思考和經驗系統地整理出來。


但是,一方面,她沒有那么多的時間,不可能撥出好幾個小時專心致志地思考、寫作;另一方面,她之前沒有寫作的習慣,也很難一次性寫出幾千上萬字的長文。


于是,她問我:學寫作課會有幫助嗎?或者有些什么訓練方式,可以提高寫作的效率和成果?


我告訴她:她的問題可能不是學寫作課、訓練寫作能夠解決的,更好的方式,可能是從整個生活和工作模式入手,采取一些全新的調整。


我給她的建議是這樣的:


首先,改變自己的工作習慣。利用每一天的工作間隙,用語音工具錄下自己的思考和想法,每次可能從幾句話到幾分鐘,作為第一手的資料和素材。


然后,再定期 (比如每周) 把錄下來的內容匯總起來,轉寫成文字,再利用AI或請助理幫忙,整理成結構化的文檔。


這樣,不但能夠將自己的思考和經驗整理成文章,還能夠為自己的工作留下復盤的資料,方便自己查詢、翻閱當時的想法和思考痕跡,找到優化的空間。


像這個例子,她要解決的問題是“如何提高寫作能力”嗎?其實不是,而是如何通過改變整體的生活和工作模式,自然而然地產出更多的思考結晶。


很多時候,把目光拉長一點,不要只是著眼于具體的目標和任務, 而是思考“我可以如何改變整個生活模式,讓這個任務自然而然地變成一種常態”,效果或許會更好。



回到最開始的例子。


你想減肥,最有效的方式是什么呢?不是強迫自己去節食、運動,而是找到一種更健康,更舒適的生活模式,用它替代掉自己舊的、不健康的生活模式,讓新的模式成為常態。


比如:


把日常飲食里高糖、高油脂的食物,替換成更清淡的食物,同時想辦法讓它更好吃,讓自己能夠享受美食,而不是被迫下咽;


每天通勤減少交通工具的時間,讓自己多走一些路,日常午休和周末養成出門散步的習慣,讓大腦逐漸把“活動身體”當作常態;


交一些喜歡運動和打球的朋友,有空出來一起運動,既能增進友誼、促進社交,又能非常有效地健身……


在這個過程中,你的體重可能不會快速下降,可能會有一些波動,但這并不要緊。因為我們的最終目的并不是減輕體重,而是讓整個人變得更健康。


同樣,你想多學點東西,更有效的方法,可能不是逼迫自己每天要讀多少頁書,要聽多少分鐘的課程,而是找到一種新的生活習慣,讓讀書、學習變成一種自然而然的事情,成為生活的一部分。


比如:你可以到社交平臺上分享自己的見解,解答別人的疑惑。不妨觀察一下別人都有哪些常見的問題,有哪些具備共性的需求,以它們為線索去進行主題學習,通過輸出來反向激勵自己輸入。


一方面,你的輸出能夠得到別人的贊同和感謝,這些能夠為你提供充足的反饋和動力;另一方面,它們也可以為你提供階段性的方向和指引,避免盲目的學習,而是有的放矢。


在這個過程中,你可能會慢慢找到學習和輸出的樂趣。那么,為了騰出更多的時間來學習,你可能會想辦法提高工作效率,壓縮工作的時間,去掉無意義的瑣事和不健康的生活習慣,讓每一天過得更充實、更豐富……


通過這種方式,學習不再成為一件苦差事,一件需要去“咬牙堅持”的任務——它會逐漸變成你生活的一部分,乃至于幾天不學習,你就會覺得很不適應。


這就是最理想的狀態: 讓生活系統自然而然地運轉,產出我們所需要的成果。



簡而言之,想要改變自己的生活,成為更好的自己,最有效的方法是什么呢?


一定不是給自己設立一個個目標和任務,追求一個個把它們達成、攻克,這樣要么容易堅持不下去,要么容易故態復萌。


而是把生活視為一個整體的系統,找到一個更好的模式,用它去替代掉舊的、不夠好的模式,然后對這個系統進行微調和優化,讓它能夠在新的模式之下正常地運轉,把我們想做到的事情,變成生活的“新的常態”。


具體來說,可以參考下面這幾個步驟和技巧,幫你更好地實踐。


1.最小步進


不妨先從這個問題開始:


如果要做一件最簡單的事情,讓自己離“理想中的狀態”更近一步,這件事情是什么?


不要給自己設定“要在幾個月內達成什么目標”之類的任務——它沒有太大意義。你需要考慮的只是:如果我把所有的改變簡化成一件事,讓我能夠長期地持續下去,這件事是什么?


把它找出來,“插入”你的生活里面,讓自己先做上一段時間。


2.建立反饋


開始一段時間之后,你要考慮的就是:如何讓這件事情能夠為你帶來反饋?可以是成就感,可以是愉悅感,可以是收獲感……必須能夠讓你確切地感受到,你才有可能持續下去。


這種反饋,可以來自外界,也可以來自內部。前者比如他人給你的肯定和贊賞,后者比如它對你起到了什么作用,你的哪些能力得到了提升,哪些狀態得到了改善,哪些需求得到了滿足……諸如此類。


把事情做成的關鍵,就在于從過程中得到反饋,而不是只盯著目標不放。


3.優化系統


一旦你建立了反饋,讓它能夠自行運轉下去,下一步,就是想辦法把它擴大,給它添磚加瓦,讓它在你的生活中占據更多的比重,直到符合你的預期。


在這個過程中,你一定需要調整其他的事情,讓它們為這件事騰出空間。那么,如何重新安排自己的時間?如何去掉不重要的、不必要的其他事情?如何把零散的碎片時間整合起來,讓自己擁有更多可支配的時間?這些就是這個階段需要去思考和嘗試的了。


4.校準方向


最后,是在這幾步里,你需要時刻提醒自己去注意的:我有沒有走在正確的方向上?


要注意的是,不妨把目光拉得更長遠一點,不要過度關注短時間內某個指標的變動,而是全面地去看待自己的生活:它是否正在變得更好?


比如:


我的體重可能沒有在短時間內有較明顯的變化,但我的生活習慣正在變得更健康;


我可能沒能在短時間內寫出很多文章,但我的知識體系和思維正在變得更完善;


我可能沒能很快地學會某種技能和領域,但我每一天都變得更加充實、有收獲;


……


我們要追求的,永遠不是達到一個靜態的目標,而是讓生活擁有一個更好的“常態”。


最后


當然,并不是所有的事情,都不適合當作任務來做。有些需要在短時間內完成、并且有明確衡量標準的事情,比如幾個月內要通過一門考試,就很適合作為任務處理。


但是,如果是涉及到終身的成長和生活相關的部分,則不妨參考今天這篇文章,來更好地實踐。

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